Tag: пранаяма

Дыхательные практики йоги: 8 упражнений для начинающих

Дыхательные практики йоги: 8 упражнений для начинающих

Дыхательные практики йоги часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Но попробуйте уделить дыханию больше внимания, и тогда йога заработает в полную силу, буквально разгружая психику от усталости. После утреннего занятия йогой, основанном на правильном дыхании вы будете летать как на крыльях, чувствуя легкость и свежесть. А вечернее занятие принесет вам глубокий отдых и здоровый сон после которого вы будете…

Ритмичное дыхание — идеальная пранаяма для начинающих

Ритмичное дыхание — идеальная пранаяма для начинающих

Ритмичное дыхание — это простая техника дыхания для начинающих. Это упражнение помогает создать прочный фундамент для построения правильного дыхания людям, которые привыкли к поверхностному дыханию. Ритмичное дыхание может практиковаться человеком любого возраста и с любым состоянием здоровья, если нет затруднений при дыхании. Большинство людей не подозревают о том, что они дышат неритмично и неглубоко. Ритмическое дыхание включает в себя наблюдение…

Сурья Бхедана пранаяма

Сурья Бхедана пранаяма

Сурья Бхедана пранаяма называется так, потому что она стимулирует солнечный канал нади и нервы, контролируемые солнцем (сурья на санскрите означает солнце). Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь. Подготовка Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям…

Три пранаямы для баланса Инь и Янь в нервной системе

Три пранаямы для баланса Инь и Янь в нервной системе

Есть в нашем организме одна интересная система, которая работает независимо от нашей воли. Это автономная или вегетативная нервная система. Она регулирует важные непроизвольные функции организма. Такие как пищеварение, дыхание, сердечная активность, мочеиспускание и репродуктивная функция. Автономная нервная система состоит из двух противоположных частей, которые работают, противодействуя друг другу для поддержания равновесия. Эти части соответственно называются симпатическая и парасимпатическая системы. Не…

Шитали Пранаяма

Шитали Пранаяма

Шитали пранаяма переводится с санскрита как «охлаждающее дыхание». Эта пранаяма так называется, потому что она понижает температуру тела и расслабляет мышцы. Еще один результат этой практики — успокоение мыслей и эмоционального напряжения. Подготовка Ознакомьтесь с общими рекомендациями по выполнению пранаям. Сядьте в свою любимую сидячую асану, например, в субхкасану, падмасану или ваджрасану. Спину, шею и голову держите прямо. Если сложно…

Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари пранаяма называется так, потомучто при выполнении этой техники на выдохе производится звук, напоминающий жужжание пчелы. На санскрите «бхрамари» означает жужжание пчелы. Вы сразу почувствуете изменения душевного состояния после выполнения этой пранаямы. Внутри становится тихо и спокойно. Становится проще медитировать, ум переходит в состояние тихого созерцания. Бхрамари — эффективный метод для успокоения ума перед сном или перед медитативными практиками. Подготовка…

Бхастрика пранаяма или дыхание кузнечных мехов — техника выполнения

Бхастрика пранаяма или дыхание кузнечных мехов — техника выполнения

Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные меха». Как кузнец мощно раздувает свои меха, также мы мощно делаем вдох и выдох в этом упражнении. Поэтому бхастрика пранаяму также называют «дыхание кузнечных мехов». Подготовка Прочитайте общие рекомендации по практике пранаям. Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Сукхасану в хорошо проветриваемом помещении, свободном от каких-либо отвлекающих факторов. Спину шею и голову держите прямо. Начинающие…

Чандра Бхедана Пранаяма

Чандра Бхедана Пранаяма

В йоге есть две похожие, но противоположные по своим свойствам пранаямы. Это Сурья Бхедана и Чандра Бхедана. Сурья означает «солнце», а чандра означает «луна».  В этой статье мы рассмотрим лунную пранаяму Чандра Бхедана. Чандра Бхедана активизирует и очищает энергетический канал «ида», идущий слева от позвоночника. В этой пранаяме все вдохи делаются через левую ноздрю, а все выдохи через правую. Таким…

Две забавные пранаямы с игрушками

Две забавные пранаямы с игрушками

Пранаяму или дыхательные упражнения мы обычно делаем в начале занятий по йоге, чтобы успокоиться и настроиться на настоящий момент. Но вы можете практиковать пранаямы в любое время. В конце концов тихое сидение, наблюдение за дыханием и пребывание в настоящем моменте это тоже йога. Физические позы, асаны делать приятно и полезно для здоровья, но это лишь верхний и самый очевидный слой…