Начинающие заниматься йогой часто задаются вопросом как делать пранаяму, чтобы получить максимальную пользу. Здесь приведены основные правила для тех кто хочет практиковать пранаяму дома. Эти рекомендации приведены только для справки. Вы можете изменять их согласно вашему конкретному состоянию, посоветовавшись с инструктором йоги. Пранаяму рекомендуется делать рано утром, за один-два часа до восхода солнца. Рано утром …
Пранаяма капалабхати Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием. Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и …
Удджайи пранаяма характеризуется шумным вдохом. Префикс «уд» в слове удджайи означает «вслух», а «джайи» означает сопротивление. Таким образом в названии этой пранаямы отражена суть ее выполнения. В этой пранаяме при вдохе намеренно сужается голосовая щель, что приводит к шипящему свистящему вдоху. Праняма эта во много раз повышает эффективность как асан, так и медитативных техник. Попробуйте …
Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание. Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих …
Агнисара пранаяма или Агнисара Дхаути крийя — это пранаяма для тонкой настройки пищеварительной системы и обмена веществ. Эта техника стимулирует солнечное сплетение, быстро и заметно увеличивает личную силу. Подготовка Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям. Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, голову также держите прямо. Хорошо подходят для дыхательной практики асаны Падмасана, Ваджрасана …
Что такое холотропное дыхание Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки. Не …
Большинство людей могут прожить до трёх недель без еды, три дня без воды, но только три минуты без кислорода. Мы понимаем, что дыхание необходимо для выживания, но давным давно йоги предположили, что дыхание также это ключ к способности сохранять и восстанавливать здоровье. Через йогические дыхательные практики, называемые пранаямами, мы можем управлять своей физиологией. И одним …
Что такое пранаяма? Пранаяма — это система дыхательных упражнений, а также наука о дыхании. Пранаяма обычно не рассматривается как отдельное учение, так как является одной из восьми ступеней йоги и основной йогической практикой. В йоге пранаяма имеет огромное значение и преследует множество целей. Для начала, дыхательные упражнения нужны для переобучения и оптимизации процесса дыхания. Так …
Практики медитации и осознанности