Сурья Бхедана пранаяма

Сурья Бхедана пранаяма называется так, потому что она стимулирует солнечный канал нади и нервы, контролируемые солнцем (сурья на санскрите означает солнце).

Подготовка

Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям прежде чем приступить к практике Сурья Бхедана пранаямы.

Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Субкхасану в хорошо проветриваемом помещении. Постарайтесь ограничить все отвлекающие факторы. Если сложно сидеть в этих позах, просто сядьте на стул с прямой спиной. Голову также держите прямо.

Вдох и выдох должны быть медленными и совершенно бесшумными. Выполняйте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Если чувствуете дискомфорт, остановите практику и отдохните в шавасане.

Для закрытия правой ноздри ее следует зажать большим пальцем правой руки. Для закрытия левой ноздри ее следует зажать безымянным пальцем правой руки. Левую руку держите выпрямленной, положите ее на левое колено.

Первоначально ваши руки будут уставать, поэтому вы можете менять их. Но правильно зажимать ноздри именно пальцами правой руки, а левую держать выпрямленной. Это связано с тем, что длительное сгибание левой руки вредно для сердца.

Сурья бхеди пранаямаСурья Бхедана пранаяма. Техника выполнения

  1. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие.
  2. Сделайте задержку дыхания. Не выполняйте задержку дыхания первые 2-3 месяца практики пранаям, выполняйте только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний.
  3. Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно.

Это один цикл дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10 циклов.

Практика Сурья Бхедана пранаямы

Выполняя сурья бхедана пранаяму нужно вдыхать через правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю.

Когда вы приобрели достаточную практику вдохов и выдохов, добавьте кумбхаку (задержку дыхания). Держите соотношение времени, затраченного на вдох, задержку и выдох, как (1:4:2). Первые месяцы держите соотношение вдоха-выдоха (1:2).

Польза Сурья Бхедана

  • Улучшает выработку желчи, уменьшает мокроту и газы
  • Увеличивает энергию и тепло в теле
  • Очищает кровь и улучшает пищеварение
  • Задерживает старение

Противопоказания

Люди с гипертонией не должны делать эту пранаяму. Не нужно практиковать Сурья Бхедана в жаркую погоду. Не выполняйте в один день Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. Эти практики зеркальны по своим свойствам и между ними должен быть интервал минимум сутки.

 

ПОШАГОВЫЙ 5-недельный курс по медитации
ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО
Цели курса:
  1. Развить привычку ежедневной практики медитации
  2. Попробовать различные методы медитации
  3. Расширить знания в области медитативных практик
  4. Научиться правильно медитировать и глубоко расслабляться
ЗАПИСАТЬСЯ БЕСПЛАТНО