Шиткари пранаяма

Шиткари пранаяма охлаждает организм и ослабляет жажду. Эта техника очень похожа на Шитали пранаяму, но с небольшими изменениями, здесь язык немного подворачивается назад и касается кончиком верхнего неба.

Подготовка

Шиткари пранаяма - техника выполненияЧитайте общие рекомендации по выполнению пранаям.

Сядьте в любимую сидячую асану. Это может быть падмасана, ваджрасана или сукхасана. Сидите с прямой спиной. Если не получается удобно сидеть в этих позах, сядьте на стул.

Держите руки в гьян мудре (соедините большой и указательный пальцы, а остальные выпрямите).

Шиткари пранаяма. Техника выполнения

  1. Коснитесь кончиком языка верхнего неба
  2. Вытяните губы трубочкой и вдохните воздух с шипящим звуком «с-с-с»
  3. Закройте рот и задержите дыхание на столько, на сколько вам комфортно
  4. Медленно выдохните через обе ноздри

Практика Шиткари пранаямы

  • В этой пранаяме внимание следует концентрировать на ощущениях прохлады во рту
  • Выполните 10-20 циклов дыхания
  • Шиткари пранаяму можно также делать стоя и при ходьбе
  • Вы можете практиковать это дыхание как утром так и вечером в летний сезон

Шиткари пранаяма — польза

  • Очищает кровь
  • Отгоняет жажду
  • Охлаждает тело
  • Снижает высокое кровяное давление
  • Помогает вылечить высокую кислотность желудка, пищеварительные расстройства

Противопоказания

  • Эта пранаяма противопоказана людям с низким давлением
  • Люди с больным сердцем или астмой не должны задерживать дыхание
  • Не выполняйте эту пранаяму в холодное время года
ПОШАГОВЫЙ 5-недельный курс по медитации
ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО
Цели курса:
  1. Развить привычку ежедневной практики медитации
  2. Попробовать различные методы медитации
  3. Расширить знания в области медитативных практик
  4. Научиться правильно медитировать и глубоко расслабляться
ЗАПИСАТЬСЯ БЕСПЛАТНО