Шиткари пранаяма охлаждает организм и ослабляет жажду. Эта техника очень похожа на Шитали пранаяму, но с небольшими изменениями, здесь язык немного подворачивается назад и касается кончиком верхнего неба.
Содержание
Подготовка
Читайте общие рекомендации по выполнению пранаям.
Сядьте в любимую сидячую асану. Это может быть падмасана, ваджрасана или сукхасана. Сидите с прямой спиной. Если не получается удобно сидеть в этих позах, сядьте на стул.
Держите руки в гьян мудре (соедините большой и указательный пальцы, а остальные выпрямите).
Шиткари пранаяма. Техника выполнения
- Коснитесь кончиком языка верхнего неба
- Вытяните губы трубочкой и вдохните воздух с шипящим звуком «с-с-с»
- Закройте рот и задержите дыхание на столько, на сколько вам комфортно
- Медленно выдохните через обе ноздри
Практика Шиткари пранаямы
- В этой пранаяме внимание следует концентрировать на ощущениях прохлады во рту
- Выполните 10-20 циклов дыхания
- Шиткари пранаяму можно также делать стоя и при ходьбе
- Вы можете практиковать это дыхание как утром так и вечером в летний сезон
Шиткари пранаяма — польза
- Очищает кровь
- Отгоняет жажду
- Охлаждает тело
- Снижает высокое кровяное давление
- Помогает вылечить высокую кислотность желудка, пищеварительные расстройства
Противопоказания
- Эта пранаяма противопоказана людям с низким давлением
- Люди с больным сердцем или астмой не должны задерживать дыхание
- Не выполняйте эту пранаяму в холодное время года
