Шитали пранаяма переводится с санскрита как «охлаждающее дыхание». Эта пранаяма так называется, потому что она понижает температуру тела и расслабляет мышцы. Еще один результат этой практики — успокоение мыслей и эмоционального напряжения.
Содержание
Подготовка
Ознакомьтесь с общими рекомендациями по выполнению пранаям.
Сядьте в свою любимую сидячую асану, например, в субхкасану, падмасану или ваджрасану. Спину, шею и голову держите прямо.
Если сложно сидеть в асане, просто сядьте на стул с прямой спиной.
В помещении должен быть свежий воздух и не должно быть отвлекающих факторов.
Кисти рук положите на колени, пальцы сложите в Джняна мудру или Чин мудру (соедините вместе большой и указательный пальцы, а остальные пальцы выпрямите).
Шитали пранаяма. Техника выполнения
- Вытащите язык изо рта и сверните его в трубочку
- Сделайте глубокий полный вдох через рот с шипящим звуком «ш-ш-ш»
- Верните язык в нормальное положение, закройте рот и задержите дыхание пока чувствуете себя комфортно
- Медленно спокойно выдохните через нос
Практика Шитали пранаямы
- Выполните эту пранаяму 10-20 раз
- Как вариант можно выполнять эту дыхательную технику при ходьбе или стоя
Шитали пранаяма. Польза
- Очищает кровь
- Отгоняет жажду
- Охлаждает тело
- Понижает кровяное давление
Противопоказания
- Эта пранаяма противопоказана людям с низким кровяным давлением
- Больные астмой и заболеваниями сердца не должны задерживать дыхание
- Не практикуйте эту пранаяму зимой
