Шитали Пранаяма

Шитали пранаяма переводится с санскрита как «охлаждающее дыхание». Эта пранаяма так называется, потому что она понижает температуру тела и расслабляет мышцы. Еще один результат этой практики — успокоение мыслей и эмоционального напряжения.

Подготовка

Шитали пранаямаОзнакомьтесь с общими рекомендациями по выполнению пранаям.

Сядьте в свою любимую сидячую асану, например, в субхкасану, падмасану или ваджрасану. Спину, шею и голову держите прямо.

Если сложно сидеть в асане, просто сядьте на стул с прямой спиной.

В помещении должен быть свежий воздух и не должно быть отвлекающих факторов.

Кисти рук положите на колени, пальцы сложите в Джняна мудру или Чин мудру (соедините вместе большой и указательный пальцы, а остальные пальцы выпрямите).

Шитали пранаяма. Техника выполнения

  1. Вытащите язык изо рта и сверните его в трубочку
  2. Сделайте глубокий полный вдох через рот с шипящим звуком «ш-ш-ш»
  3. Верните язык в нормальное положение, закройте рот и задержите дыхание пока чувствуете себя комфортно
  4. Медленно спокойно выдохните через нос

Практика Шитали пранаямы

  • Выполните эту пранаяму 10-20 раз
  • Как вариант можно выполнять эту дыхательную технику при ходьбе или стоя

Шитали пранаяма. Польза

  • Очищает кровь
  • Отгоняет жажду
  • Охлаждает тело
  • Понижает кровяное давление

Противопоказания

  • Эта пранаяма противопоказана людям с низким кровяным давлением
  • Больные астмой и заболеваниями сердца не должны задерживать дыхание
  • Не практикуйте эту пранаяму зимой