Большинство инструкций по медитации начинаются со слов: сядьте прямо. Но многие чувствуют дискомфорт от позы с прямой спиной. В связи с этим возникает вопрос: можно ли медитировать лежа и как заниматься медитацией лежа?
Можно ли медитировать лежа
У многих при обучении медитации возникает вопрос: почему нельзя медитировать лежа и что будет, если все таки это делать? Такая неясность возникает из-за непонимания сути медитации.
Ведь в медитации мы хотим расслабиться и погрузиться в состояние покоя, а как это сделать, если от неподвижного сидения начинает болеть спина и колени?
На самом деле, медитировать можно в любой позе (читайте статью как выбрать позу для медитации). Более того, комфортная поза — это необходимое условие для медитации. Например, йогическое слово «асана» буквально переводится с санскрита как «удобная поза». И изначально асаной называли позу для медитации.Обычно когда мы говорим о медитирующем человеке, мы представляем человека в позе лотоса, сидящего с прямой спиной и скрещенными ногами.
Это происходит потому что мы часто видим этот образ на картинках, в фильмах, а также в изображениях, статуях и статуэтках Будды.
Не забудьте получить 3 бесплатных урока по медитации осознанности.
Там я показываю самый быстрый и безопасный путь научиться медитировать с нуля и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Но это только один вид медитации, который получил такое широкое распространение, что превратился в стереотип. Такое клише на самом деле ни к чему не обязывает, и существует огромное количество медитативных практик на любой вкус. Например, вот некоторые из практик медитации, о которых вы, возможно не знали:
- йога-нидра — эта медитация практикуется лежа на спине и ее целью является полное физическое и ментальное расслабление в состоянии между сном и бодрстованием
- медитация в ходьбе — является неотъемлемой частью буддийской медитативной практики
- медитация в танце, а также множество других динамичных видов медитации
- медитация во время приема пищи, чайная медитация
- медитация в повседневных делах, майндфулнесс
Как мы видим, нет никаких строгих канонов относительно того, в какой позе заниматься медитацией. А значит краткий ответ на вопрос «можно ли медитировать лежа?» будет однозначный: медитировать лёжа можно.
Как лучше медитировать: лежа или сидя
Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?
Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.
Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.
Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.
Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.
Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул. Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация.
Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.
Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений. Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас. Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя. Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно.
Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы
Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.
Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.
Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:
- дыхание
- ощущения в теле
- окружающие звуки
- все, что происходит внутри и снаружи в настоящий момент
Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.
Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра
Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.
- Лягте на спину
- Закройте глаза
- Руки и ноги раскиньте свободно
- Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания максимально напрягите все тело от пальцев ног до макушки. Держите тотальное напряжение 5 секунд
- Выдохните и расслабьте все тело
- Повторите вдох — напряжение на задержке дыхания и выдох с расслаблением еще 2 раза
- Лежите неподвижно и направьте все внимание на пальцы ног. Повторите в уме фразу: «Все мое внимание на пальцах ног. Я абсолютно спокоен/спокойна. Мои пальцы ног полностью расслаблены.» Расслабьте пальцы ног.
- Таким же образом перемещайте внимание от пальцев ног вверх к макушке: стопы, голени, икры, колени, бедра, тазобедренные суставы, ягодицы, низ живота, живот, поясница, грудь, спина, плечи, локти, предплечья, кисти рук, пальцы рук, шея, лицо, затылок, макушка головы. На каждом участке тела повторяйте фразу для расслабления и расслабляйтесь.
- Пребывайте в расслабленном состоянии,наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
- Медленно закончите медитацию, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, затем повернитесь на правый бок и переходите ко сну.
В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.
Часто задаваемые вопросы
И напоследок еще несколько часто задаваемых вопросов.
Куда девать руки в медитации лежа?
Лежа на спине руки можно раскинуть свободно так как удобно, или положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, если объектом медитации вы выбрали свое дыхание. В этом случае руками вы будете чувствовать как поднимаются и опускаются живот и грудь во время вдоха и выдоха.
Правильное дыхание: как дышать в медитации лежа
Один из способов медитировать лежа — наблюдать за своим дыханием. В этом случае не нужно стараться дышать определенным образом. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием. Какое оно? Поверхностное или глубокое, медленное или быстрое, ровное или прерывистое. Просто внимательно созерцайте процесс дыхания никак не вмешиваясь в него.
Другой способ — контролировать дыхание лежа на спине. Это скорее дыхательная практика или пранаяма полного дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе сначала надуйте живот, а затем расширьте грудь. На выдохе сначала опустите живот, а затем опустите грудь. Ладони помогают контролировать процесс полного дыхания.
Аудиомедитации
Многим людям проще медитировать под голосовые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.
Не забудьте получить 3 бесплатных урока по медитации осознанности.
Там я показываю самый быстрый и безопасный путь научиться медитировать с нуля и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Насчёт позы лежа не согласен.Я со временем понял,что медитировать лёжа для меня лучшая поза,меня в сон при этом даже не клонит.Иногда,когда бываю на свежем воздухе, или жду автобус,например,концентрируюсь на каком-нибудь физическом объекте,только не смейтесь:это дорожный знак.
Если я нахожусь в парке или в лесу(хотя наверное это одно и тоже),то смотрю на ствол одного из деревьев,может на одну из веток.
За два года практики я также понял,что на ситуации,вызывающие у меня сильный стресс,я стал реагировать не так резко,как раньше.Отпускает намного быстрее.