В этой статье поговорим о нюансах медитации для женщин, так как в духовных учениях откуда изначально пришли к нам современные медитативные практики говорится о двух энергиях: мужской Янь и женской Инь.
Введение
Мужская и женская природа развиваются по своим присущим им принципам. Поэтому для женщин нужно учесть в медитации несколько простых нюансов, чтобы практика способствовала развитию женственности, возвращая женщин к сути их женской природы.
Подробнее об основах медитации читайте в статье Что такое медитация и как нучиться медитироать с нуля
Женщины, часто подвергаясь стрессу интуитивно находят путь к медитации. Медитация для женщин в первую очередь — это наполнение энергией, развитие интуиции и расслабление для счастливой жизни и привлечения желаемого.
Если говорить о качествах медитативной практики именно для женщин, то основным направлением в такой духовной работе будет наполнение энергией и её сохранение. Для этого также нужно понимать, как происходит потеря энергии, чтобы закрыть имеющиеся утечки.
В основном женщины теряют энергию из-за беспокойства, так как беспокойство не присуще женской природе. Вторым весомым фактором потери иньской природы можно назвать блуждание в мыслях, из-за которого теряется связь с истинными ощущениями. Мыслительный процесс ума ближе к мужской природе, тогда как женщине более естественно жить ощущениями и чувствами. Поэтому женщинам более подходят практики успокоения ума и направление внимания на глубокие внутренние ощущения.
Майндфулнесс — медитация осознанности для женщин
Медитация осознанности — это форма медитации, которая включает в себя созерцание настоящего момента без осуждения. В последние годы медитация осознанности майндфулнесс становится все более популярной как инструмент для снижения стресса, улучшения психического здоровья и повышения общего самочувствия.
Для женщин медитация может быть особенно полезна как способ заботы о себе, поскольку она может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить сон, осознать свои желания и повысить общее чувство спокойствия и равновесия.
Кстати, именно женщины чаще всего замечают приятные перемены в жизни после регулярной практики медитации. Я не знаю с чем это связано, но обычно такие отзывы мне приходят в основном от женщин.
Может быть, потому что у женской половины человечества больше развита интуиция, а медитация как раз быстро и эффективно помогает ее раскрыть. Так как медитация — это не только снижение стресса, но и путь к себе. К самому центру своего сознания.
Вот как отзываются о результатах практики медитации (даже те, кто занимался в полсилы).
Как отзываются большинство учеников, прошедших всю 21-дневную программу (и даже те, кто занимался в полсилы):
- увеличили свой доход в 1,5-2 раза
- нашли наилучшее решение проблемы
- стали чувствовать себя привлекательнее и получать больше внимания
- начали ощущать непробиваемое спокойствие и удовлетворение от жизни
- заметили, что окружающие стали относиться с бОльшим уважением
- нашли новую работу или общение по душе
- избавились от застрявших проблем и сдвинули дела с мёртвой точки
- избавились от старых зависимостей и неприятных отношений
У меня есть отдельная статья про медитацию майндфулнесс
Хотя медитация — это внутренняя работа со своим сознанием, правильная практика почти всегда приводит и к реальным приятным переменам в жизни. Это происходит, потому что состояние сознания влияет и на внешнюю реальность.
- Наполняет энергией
- Отключает беспорядочную путаницу в мыслях
- Убирает тревожный фон
- Ум отпускает прошлое
- Успокаивает нервы
- Повышает собранность и концентрацию
- Расслабляет психику и улучшает сон
Исследования показали, что медитация осознанности может оказать значительное влияние на психическое здоровье.
Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показало, что у женщин, которые участвовали в программе снижения стресса, основанной на осознанности, наблюдалось значительное снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, другое исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало, что у женщин, которые практиковали медитацию осознанности, качество сна улучшилось по сравнению с теми, кто этого не делал.
Одним из ключевых преимуществ медитации осознанности это уменьшение стресса и беспокойства. Внутренний покой становится устойчивым состоянием при регулярной ежедневной практике.
Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, наши мысли, как правило, скачут, и нам может быть трудно сосредоточиться на настоящем моменте. Медитация осознанности замедляет работу ума и возвращает внимание в настоящий момент, позволяя более ясно видеть вещи и более эффективно реагировать на стрессовые факторы.
Медитация осознанности также помогает улучшить эмоциональную регуляцию. У женщин часто много обязанностей, и они при этом чувствуют, что их тянут в разные стороны. В результате эмоции могут быть интенсивными и трудноуправляемыми. Медитация осознанности может помочь свои эмоции и правильно на них реагировать.
Одним из самых мощных преимуществ медитации осознанности является то, что она развивает сострадание к себе. Многие женщины склонны быть строгими к себе, что может привести к чувству неполноценности, неуверенности и низкой самооценке. Практикуя медитацию, мы учимся быть более добрыми и понимающими по отношению к себе.
Практические аудиометации из статьи — слушать аудиомедитации
Три вида женских медитаций
Майндфулнесс можно практиковать разными способами. Эта практика также легко адаптируется к индивидуальным потребностям. Практиковать можно сидя, лежа или даже во время ходьбы.
Один из самых популярных способов практики — использовать управляемую аудиомедитацию. Медитации с гидом могут быть полезны для новичков, поскольку они ведут занятие по четкому алгоритму. Кроме того, многие управляемые медитации специально разработаны для женщин и могут затрагивать такие темы, как самосострадание, снижение стресса и эмоциональное регулирование.
Самый лучший вариант медитации для начинающих – это осознанное дыхание. Техника очень простая – наблюдать своё дыхание. На самом деле всего через 10 минут созерцания вдохов и выдохов ум настолько успокаивается, что внутри возникает тихое умиротворение, из которого не хочется выходить.
Другой популярный способ практиковать медитацию осознанности — это использование мантры. Мантра — это слово или фраза, повторяемая во время медитации. Повторение мантры также успокаивает ум и сосредотачивает внимание на настоящем моменте.
Если говорить о медитации более всего подходящей для женщин, то в первую очередь нужно отметить медитацию открытия сердца или, как вариант, медитацию любящей доброты.
Инструкции для практики медитации: открытие сердца
Эти техники несложные.
Давайте рассмотрим, как выполняется медитация открытия сердца.
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Представьте, что ваше сознание, ваше «Я» находится в центре груди.
- Побудьте в этом состоянии 10-15 минут
Обычно мы ощущаем «Я» в голове, а вся суть этой практики перенести точку сознания в центр груди. В этом хорошо помогает образ дыхания, если представить, что вы дышите не носом, а втягиваете и выдыхаете воздух прямо этой точкой в центре груди.
Обязательно попробуйте эту волшебную практику. Вы заметите, как удивительно она влияет на внутреннее состояние и на жизнь в целом.
Важно отметить, что медитация осознанности — это не быстрое решение, и она требует постоянной практики для получения пользы. Рекомендуется начинать с небольшого количества времени, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивать количество времени по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике.
Визуализация
Еще один способ медитировать, который больше подходит для женщин – это визуализация.
- Сядьте или лягте удобно, так как вам комфортно. В начале не особо заботьтесь о правильности позы, главное найти удобное положение, в котором вы можете просидеть, не двигаясь 10-15 минут.
- Включите воображение. Представьте, что вокруг вас цветущий сад. Вообразите аромат цветущих деревьев, наполните все пространство вокруг вас золотистым светом.
- Расслабляйте всё тело, вдыхая и выдыхая ароматы цветов и золотистый свет.
- С каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Наблюдайте за ощущениями в теле, ищите напряженные участки и вдыхая свет, с выдохом растворяйте напряжение.
Медитация для женщин в духовных традициях
Несмотря на то, что медитация в последнее время широко используется в психологической и даже медицинской работе, эти знания пришли к нам из древних духовных практик. Больше всего развитию женственности уделяется в таких духовных учениях как тантризм и даосизм.
Поэтому я не могу не осветить в этой статье и духовную работу этих тысячелетних традиций.
В таких духовных учениях как даосизм и тантризм краеугольным краем практик является принцип взаимодействия двух энергий: инь и янь.
Энергия инь – это женская энергия, поэтому женские медитации служат для развития этой силы, которая обладает всеми качествами женственности. Для женщины важно научиться использовать имеющуюся женскую энергию Инь, уметь сохранять её и укреплять.
Главный принцип медитации для женщин — это наблюдение за своими внутренними ощущениям.
При этом есть два варианта: наблюдение за внутренними движениями энергий при полной внешней неподвижности и наблюдение за внутренними энергиями в движении. Например, ко второму варианту относится танец. Для женщины танец может быть хорошей практикой медитации, если при этом направлять свое внимание к внутренним ощущениям. Для первого варианта хорошо подходит практика наблюдения за дыханием в неподвижном состоянии, например, сидя или лежа.
Концентрация на дантянь
Человек имеет несколько энергетических центров согласно традиционным учениям медитации.
Когда мы здоровы и счастливы, энергия ци свободно течет через все энергетические центры, и каждый из них сияет как маленькое солнце. Когда мы больны и находимся в подавленном состоянии, энергетический поток становится слабым и энергия застаивается в центрах.
Нижний энергетический центр даньтянь считается основным резервуаром жизненной энергии человека. Даньтянь находится на два пальца ниже пупка в центре тела. Концентрация на даньтянь совмещенная с дыханием наполняет его энергией. После этой практики вы почувствуете тепло и силу в этой области. Наполнение даньтянь энергией автоматически уравновесит все остальные энергетические центры. Эта практика укрепляет здоровье, физическую силу, очищает ум и стабилизирует эмоции.
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Сконцентрируйте все внимание в точке на 3 см ниже пупка в центре тела. Держите внимание в этой точке и представляйте, как эта точка светится, словно маленькое солнце, и вся область внизу живота наполняется теплом и светом.
- Медитируйте 10 минут
Медитация золотого света
Визуализация золотого света это исцеляющая практика, которая активирует естественные восстанавливающие силы организма. Эта практика хорошо помогает восполнить силы, когда вы разбиты после тяжелого дня. Также практика визуализации золотого света помогает при эмоциональном истощении.
- Сядьте удобно и закройте глаза. Дышите глубоко и естественно.
- Представьте, что все ваше тело светится золотым светом. Свет наполняет вас и заполняет все пространство вокруг вас. Продолжайте наполняться золотым светом и представлять, как весь ваш организм исцеляется.
- Медитируйте 10 минут
Медитация на мантре
Недавние исследования мозга при помощи методов МРТ показало, что медитация оказывает реальное воздействие на организм. Также были выявлены наиболее эффективные методы медитации для нормализации давления, сердечного ритма, снижения гормона стресса – кортизола.
Согласно опубликованным выводам, самая эффективная медитация, положительно воздействующая на организм, это повторение мантры. Эта медитация интересна тем, что она очень простая, но при этом очень хорошо расслабляет тело и ум. Практиковать эту медитацию можно в любое время и в любом месте.
- Сядьте удобно и закройте глаза. Направьте внимание внутрь.
- Наша задача сосредоточиться на проговаривании мантры в уме. Вы можете взять самую простую мантру ОМ или любое другое сочетание звуков. Непрерывно проговаривайте в уме оммм…оммм…оммм и концентрируйте внимание так, чтобы ум был занят этой мантрой, и на остальные мысли в нем не оставалось места.
- Медитируйте 10 минут
Метта – медитация любящей доброты
Эта медитация помогает развить в себе добрые чувства, любовь и сострадание. Хорошие мысли и добрые намерения приносят существенную пользу человеку. Чем сильнее вы развиваете в себе чувство любви и милосердия ко всем живым существам в мире, тем больше радости и счастья вы способны испытать сами.
Медитация метта должна практиковаться с искренним желанием помочь людям.
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- При практике медитации любящей доброты, начните с того, что направьте любящие и добрые мысли самому себе. Вначале вспомните время, когда вы были счастливы. В тот момент, когда появится чувство счастья, вы можете узнать его, как приятное, теплое, пылкое или лучащееся чувство в центре груди. А когда это чувство появилось, искренне пожелайте себе счастья и почувствуйте ваше пожелание. Искренне пожелайте себе, что-нибудь хорошее на свое усмотрение. Почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните направлять, излучать его на ваших родных, друзей, знакомых и на всех существ, живущих на Земле.
- Продолжайте медитацию 10 минут
Напоминаю, что на сайте есть практический раздел с аудиомедитациями. Там вы можете попрактиковать аудиомедитации с инструкциями из этого списка.
