Капалабхати — дыхательная практика

Пранаяма капалабхати

Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием.

Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет.

Желательно обучиться этой технике у инструктора по йоге. Практиковать капалабхати можно только, если нет серьезных проблем со здоровьем. И даже в этом случае лучше начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая продолжительность практики. Неправильное выполнение может привести к побочным явлениям, таким как головокружение или головная боль. В этом случае, прекратите выполнение пранаямы.

Капалабхати - техника выполненияДыхание капалабхати. Подготовка

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по практике пранаям.

  • Сядьте в сидячую асану, лучше всего подойдут Падмасана, Ваджрасана и Сукхасана. Помещение для практики должно хорошо проветриваться. Постарайтесь ограничить себя от отвлекающих факторов.
  • Спину и голову держите прямо. Руки положите на колени.
  • Если асаны пока даются вам с трудом, сядьте на стул, удерживаю спину и голову прямо.
  • Каждый раз, когда вы чувствуете дискомфорт, прекратите практику и отдохните в шавасане.

Техника выполнения капалабхати

В этой пранаяме нет кумбхаки (задержки дыхания). Вся пранаяма сводится к быстрым вдохам и выдохам через нос.

Основное внимание уделяется выдоху. Выдох делается очень резко, быстро, с силой подтягивая мышцы брюшной полости к позвоночнику. Таким образом резко втягивая живот мы с силой выталкиваем воздух из легких.

После резкого выдоха мы сразу же расслабляем и отпускаем мышцы брюшной полости, они сами собой возвращаются в свое естественное расслабленное состояние. Таким образом происходит естественный вдох (достаточно плавно и медленно). Важно заметить, что вдох, в отличие от выдоха, происходит именно пассивным образом, сам собой без всякого контроля с нашей стороны.

Для начала делайте один выдох-вдох в секунду.

Начните с 20 повторений. Выполняйте по 2-3 подхода, но только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Не перенапрягайте тело. Между подходами дышите нормально около минуты.

Постепенно увеличивайте количество выдохов в одном подходе до 100 (прибавляйте по 20 выдохов в неделю) и выполняйте также по 2-3 подхода.

Польза капалабхати

Под воздействием стресса мы часто начинаем дышать поверхностно. Это выражается в неполном, неглубоком выдохе. За таким выдохом всегда будет следовать неглубокий слабый вдох. Ведь именно глубокий выдох является основой для глубокого вдоха. При таком поверхностном дыхании часть отработанного воздуха всегда остается на дне легких, этот воздух с повышенным содержанием углекислого газа может там находиться долгое время. Практика капалабхати это хороший инструмент для полного проветривания и обновления воздуха в легких.

  • Легкие выбрасывают углекислый газ и получают больше кислорода
  • Улучшается кровообращение и осуществляется массаж внутренних органов
  • Улучшается концентрация и память
  • Помогает людям с астмой
  • Развивается дыхательная мускулатура

Противопоказания капалабхати

Эта пранаяма противопоказана пациентам с сердечной недостаточностью и людям с высоким давлением. Также имеются следующие противопоказания:

  • Менструация и беременность
  • Кашель, насморк, респираторные проблемы
  • Язвы брюшной полости и грыжи
  • После абдоминальной хирургии
  • В холодном помещении или на улице при низкой температуре

Прекратите практику, если испытываете головокружение или тошноту.