Для того, чтобы начать медитировать, если никогда раньше этого не делали, нужно просто сесть, расслабиться и сосредоточить внимание на одном объекте. Удивительно, но это самый простой способ успокоить ум и избавиться от тревоги и беспокойства. В этой статье вы узнаете как начать медитировать всего за 7 простых шагов.

Содержание:

В качестве объекта для концентрации начинающим хорошо подходит дыхание. Дыхание всегда происходит здесь и сейчас. Вся практика медитации будет заключаться в том, чтобы удерживать внимание на дыхании. Просто наблюдать за процессом дыхания, как происходит вдох и как происходит выдох. Внимание будет стремиться убежать, мысли будут пытаться увлечь внимание на себя. Это нормально, так как пока у вас нет навыка управления своим вниманием. Каждый раз, когда внимание отвлекается просто возвращайте его на дыхание. Это и есть медитация. Также советую прочитать статью: что такое медитация от А до Я

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Такая практика со временем приведет к тому, что вы научитесь держать удерживать внимание на одном объекте без отвлечения в течение долгого времени. И тогда ум остановится и успокоится. Это состояние внутренней тишины очень полезно, в этот момент психика переключается из режима постоянного стресса в режим отдыха и восстановления, что приводит к увеличению жизненных сил, исцелению тела и росту чувства благополучия и счастья.

Как начать медитировать

Есть важный нюанс.

Скорее всего, вы хотите начать медитировать, чтобы избавиться от стресса, тревоги и напряжения. Поэтому вы будете стараться поскорее успокоить ум и научиться расслабленному сосредоточению, чтобы быстрее получить пользу от практики. Но это так не работает. Состояние медитации прямо противоположно стремлению что-то поскорее получить, поэтому старания к расслаблению не приведут. Так что мой совет такой: не ставьте в медитации цели получить какое-то состояние, расслабление или счастье.

Чувствуете спокойствие? Хорошо. Чувствуете раздражение и напряженность? Тоже хорошо. У нас нет цели расслабиться, поэтому что бы вы не чувствовали — медитация идет так, как надо.

Если не получается сосредоточиться и внимание постоянно скачет с одной мысли на другую, это тоже не проблема. Потому что цели удерживать внимание у нас тоже нет.

Наша цель — просто сидеть и возвращать внимание на дыхание каждый раз, когда мы замечаем, что оно отвлеклось. Сам акт возвращения внимания — вот, что нас интересует. Поэтому нет никакой разницы, сколько раз вы отвлеклись. Потому что в тот момент, когда вы понимаете, где находится ваше внимание — вы осознанны. Подробнее про осознанность читайте здесь: медитация осознанности — практическое руководство.

 

как начать медитировать если никогда раньше этого не делал

 

Людям, которые хотят начать медитировать, бывает сложно понять: как это не ставить никаких целей?

Поэтому я составил систему из 7 шагов специально для начинающих.

Теперь начать медитировать будет проще, даже если вы раньше никогда этого не делали. Все что нужно — просто выполнить эти семь шагов и это будет означать, что вы медитируете. Даже если вам кажется, что вы ничего не делаете и ничего не происходит. Повторяйте эти 7 шагов каждый день и вы начнете понимать, что такое медитация.

Практика медитации

Итак, приступаем к практике.

  1. Подготовьтесь к практике
    Постарайтесь по возможности создать тишину, выключить звук на телефоне, телевизор, радио. Если это невозможно, ничего страшного! Просто будет немного сложнее удерживать внимание, но мы то уже знаем, что отвлечение внимания это не ошибка. Наша задача просто возвращать внимание каждый раз, когда оно отвлекается. Подготовьте тело, чтобы вас не отвлекали позывы в туалет, голод и жажда.
  2. Сядьте удобно
    Сядьте так, как вам удобно. Можете сесть на стул или на пол скрестив ноги по турецки. Можно использовать подушку для медитации. Важно, чтобы поза была удобной и комфортной. При этом очень желательно держать спину, шею и голову прямо. Подробнее о позах для медитации читайте здесь: как выбрать позу для медитации.
  3. Подготовьте ум
    Прямо перед практикой рекомендуется настроится на практику. Хороший способ настроиться — сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните ртом, расслабляя тело все больше с каждым выдохом. Это действие избавит от напряжения и будет служить обозначением, что практика началась, и все остальные дела на время потеряли приоритет.
  4. Внимательно наблюдайте за дыханием
    Направьте внимание на дыхание и внимательно наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Не старайтесь слишком сильно. Медитация — это расслабленное сосредоточение. Просто созерцайте. Более подробно про процесс медитации читайте здесь: как правильно медитировать — полная инструкция для начинающих
  5. Возвращайте внимание, когда оно отвлекается
    Вы заметите, что ум убегает в свои мысли и вы забываете про дыхание. В этом случае верните внимание к медитации. Никак не реагируйте на отвлечение внимания. Это не ошибка и не неудача, это естественный процесс практики.
  6. Делай что должен и будь что будет
    Наша цель — созерцать дыхание. Все остальное не имеет значения. Не важно, что вы чувствуете: спокойствие или раздражение. Не важно какие мысли крутятся в голове, пусть они будут. Вы наблюдаете дыхание и не вовлекаетесь в них. Не гонитесь за каким-то конкретным состоянием, которого вы хотите достичь. Пока вы сидите и расслабленно созерцаете дыхание — вы медитируете.
  7. Выходите из медитации не торопясьКогда время медитации подойдет к концу, не спеша подготовьтесь к возвращению. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, сделайте три глубоки вдоха и выдоха, которые будут обозначать завершение практики, затем мягко встаньте и потянитесь.

Заключение

Как видите, начать медитировать очень просто. Часто нам не верится, что 90% результата приносит всего 10% усилий. Кажется, чтобы получить много пользы, нужно напрячься и хорошенько поработать. Но в итоге каждый практикующий, пройдя через все мифы, стереотипы и теоретические концепции возвращается туда, откуда начал свой путь — к простому естественному пребыванию в настоящем моменте.

Напоследок, рекомендую ознакомьться также с другой полезной статьей: как научиться медитировать в домашних условиях.

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

 

Add Comment