Начинающие заниматься йогой часто задаются вопросом как делать пранаяму, чтобы получить максимальную пользу. Здесь приведены основные правила для тех кто хочет практиковать пранаяму дома. Эти рекомендации приведены только для справки. Вы можете изменять их согласно вашему конкретному состоянию, посоветовавшись с инструктором йоги.
Пранаяму рекомендуется делать рано утром, за один-два часа до восхода солнца. Рано утром организм свежий, разум ясный и свободный от мыслительных процессов.
Пранаяму нужно делать на пустой желудок. Также необходимо очистить кишечник перед практикой пранаямы. Если нет возможности делать пранаяму утром, делайте вечером через 3-4 часа после еды.
Где делать пранаяму
Вы можете практиковать пранаяму в хорошо проветриваемом, чистом и не загроможденным вещами помещении. Вам понадобится место, где можно свободно двигаться. Помещение должно быть тихим.
Также можно практиковать пранаяму на открытом воздухе, при условии что погода не слишком холодная и не слишком жаркая. Не занимайтесь на улице при сильном ветре. Избегайте заниматься йогой под вентилятором или кондиционером, так как это может нарушить температуру тела и вызвать озноб.
Еда перед пранаямой
Не ешьте ничего как минимум за 2-3 часа перед пранаямой.
Диета при регулярных занятиях пранаямой
Следуйте принципам йога диеты. Ешьте сбалансированную вегетарианскую пищу. Держите чувство легкости в животе.
Можно ли пить перед пранаямой
Если вы чувствуете жажду, вы можете выпить воды минимум за 30 минут до начала дыхательных упражнений.
Одежда для пранаямы
Вам необходимо чувствовать себя комфортно и расслабленно во время практики. Наденьте свободную хлопчатобумажную одежду.
Регулярная практика
Старайтесь делать пранаяму в одно и то же время, в одном и том же месте и одной и той же позе каждый день. Лучше делать пранаяму по 15 минут каждый день, чем помногу, но не регулярно. Уверяю вас, что после одной недели практики, вам захочется делать пранаяму больше и больше.
Поза для пранаямы
Для совершения пранаямы, вы можете сесть в падмасану, сидхасану, ваджрасану или сукхасану.
Если ни в одной из этих поз вам неудобно, сядьте на стул. Во время дыхательных упражнений сидите прямо, держите спину прямой и голову держите прямо.
Не делайте пранаяму в состоянии усталости. Хорошо выспитесь перед занятием. Если вы хотите заниматься пранаямой вечером после рабочего дня, отдохните в шавасане перед началом занятий.
Противопоказания к занятиям пранаямой
- При заболеваниях астмой и гипертонией нельзя задерживать дыхание
- Не выполняйте Бхастрику и Сурья-Бхеди летом, а Шиткари, Шитали Чандра-Бхеди зимой.
- Не выполняйте капалабхати во время беременности
- Если у вас есть проблемы с дыханием, обратитесь к врачу перед выполнением пранаямы. Кроме того желательно учиться у опытного учителя йоги, который сможет подробно объяснить главные принципы пранаямы и тонкие различия в позе и технике.
- Строго избегайте курения, поскольку это аннулирует эффект от пранаямы.
Основные рекомендации по выполнению пранаямы
- Не дышите рывками или поспешно. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным, наслаждайтесь каждым вдохом. Вдох и выдох должны быть плавными и бесшумными.
- Всегда дышите через нос, если дыхание через рот не требуется для какой-то конкретной пранаямы.
- Никогда не делайте пранаяму, если вы спешите. Соблюдайте все основные принципы пранаямы.
- Дыхание должно быть полным йогическим, совиюмещать грудное, среднее и нижнее дыхание. Не ограничивайте себя только грудным дыханием.
- Выполняя пранаяму, забудьте о своих заботах и проблемах. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Не напрягайтесь, делая пранаяму. Напряжение разрушает выгоду от упражнений.
- Глубокий выдох это основа для глубокого вдоха.
- Начинающим перед практикой пранаям рекомендуется практиковать асаны в течение месяца.
- Правильный способ дыхания это расширение диафрагмы вниз во время вдоха и подъем диафрагмы вверх во время выдоха. Таким образом, лёгкие работают в полную силу, воздух поступает во все уголки лёгких и так же выбрасывается максимальное количество отработанного воздуха. Но лишь немногие из нас дышат естественным образом. Не беспокойтесь, этому можно легко научиться при регулярной практике.
Самые простые пранаямы для начинающих это Анулома Вилома и глубокое ритмичное дыхание.
В соответствии с восьмикратным путём йоги, нужно сначала хотя бы месяц практиковать асаны, а затем приступить к пранаямам.
Эти рекомендации не являются исчерпывающими, вы можете сами создавать себе рекомендации, основываясь на свой опыт.
