Пранаяма что это — техника дыхания для начинающих

Что такое пранаяма?

Начинающие заниматься йогой часто слышат, что пранаяма способна за короткий срок в разы увеличить уровень энергии практикующего и вернуть телу силы, здоровье и бодрость.

Пранаяма — это система дыхательных упражнений, а также наука о дыхании. Пранаяма обычно не рассматривается как отдельное учение, так как является одной из восьми ступеней йоги и основной йогической практикой. В йоге пранаяма имеет огромное значение и преследует множество целей.

Что же такое пранаяма? Хотите узнать подробнее и начать практиковать техники дыхания для начинающих? Тогда читайте статью до конца. В ней я поделюсь своим опытом практики пранаям и расскажу, как они на меня повлияли.

Мой опыт практики пранаямы

Когда я еще работал наемным работником, я вставал каждое утро с неприятным чувством «опять на работу». Мне очень хотелось посвящать утро полезным делам, не торопясь позаниматься йогой, медитацией, своими сайтами в конце концов. Но увы, времени и сил хватало только на то, чтобы привести себя в нормальное состояние и поехать на работу.

Каждый раз, когда я ехал в метро, меня мучило чувство досады, что я зря трачу драгоценные утренние часы. И я думал, что вечером после работы нужно делать все возможное, чтобы вырваться из этого обязательного графика и найти способ заниматься своим развитием.

Но вечером обычно у меня не оставалось ни сил, ни настроения, ни энтузиазма заниматься чем-то энергозатратным. Хотелось просто отдохнуть. И однажды я решил начать делать по утрам хоть что-то. Я решил перед тем, как выйти из дома, делать хотя бы одну асану или упражнение из йоги, но обязательно начинать утро с любимого дела.

На следующее утро я встал как обычно, но вместо того, чтобы вяло ползать по квартире, пытаясь собраться, я сразу же расстелил коврик и после 3-минутной медитации начал выполнять обычные дыхательные упражнения из йоги. Следующие несколько дней я пробовал по утрам делать асаны, медитации, пранаямы и даже крийи.

Вот тогда, в процессе поиска короткой, но эффективной утренней практики я понял, что пранаяма – это невероятно мощная штука, и даже десяти минут практики достаточно, чтобы полностью изменить свое самочувствие и зарядиться энергией и энтузиазмом на весь день.

Всего через 10-15 минут пранаямы я становился как будто другим человеком. В голове появлялось ясность, приходили свежие идеи, я чувствовал, что готов свернуть горы ради своих целей. У меня появилась уверенность в том, что я могу изменить свою жизнь.

Благодаря резко увеличившемуся уровню энергии, мне стало несложно находить во время рабочего дня возможности для своего развития, а по вечерам вместо того, чтобы лечь на диван с планшетом, я с удовольствием занимался своими проектами.

Постепенно нелюбимая работа осталась в прошлом. Я хочу сказать, что во многом мне помогли утренние дыхательные техники, которые дали мне энергетический толчок для изменения образа жизни в желаемую сторону. Я до сих пор делаю пранаямы по утрам и все больше убеждаюсь, что пранаяма – это мощнейшая техника для управления своим сознанием и своей жизнью.

Надеюсь, у меня получилось вас немного замотивировать, а теперь давайте узнаем подробнее, что такое пранаяма и как делать техники дыхания начинающим.

Не забудьте получить мой бесплатный онлайн курс «7 дней медитации» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Зачем нужна пранаяма

Для начала, дыхательные упражнения нужны для переобучения и оптимизации процесса дыхания. Так как люди под воздействием психических и телесных зажимов дышат неправильно и используют лишь малую часть легких для получения жизненной энергии. Специальные дыхательные техники заставляют человека вспомнить о естественном процессе дыхания и натренировать все мышцы дыхательной мускулатуры. Правильное дыхание позволяет получить максимума энергии из воздуха.

На более тонком уровне пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, благодаря чему живительная сила свободно течет по телу в те места, которые испытывали дефицит энергии из-за блоков. Человек накапливает силы, становится энергичным и жизнерадостным. Появляется ясность ума и легкость в движениях, растворяются телесные и энергетические блоки.

Пранаяма это дисциплина для восстановления здорового тела и психики посредством полного контроля над праной — силой, пропитывающей всю Вселенную. Основная же цель этой практики совпадает с целью всего йогического учения — это достижение сознания единства.

Польза пранаямы для здоровья человека

В природе можно наблюдать четкую взаимосвязь у животных между частотой дыхания и продолжительностью жизни.

пранаяма для начинающих

Старение, по сути, это медленное сгорание, а кислород — это основное и необходимое топливо для горения. Кислород окисляет организм.

Если вы помните что-то из курса химии в школе или в институте, вы должны знать, что окисление и горение — это практически один и тот же процесс. Но горение — это очень интенсивное окисление, а окисление — это очень замедленное горение. Получается, чем больше мы в процессе жизнедеятельности сжигаем кислорода, тем активнее происходит процесс горения.

Мастера йоги и цигун прекрасно понимают все эти процессы, вот поэтому они всегда учат медленному спокойному дыханию. Поддержание в организме оптимального баланса кислорода и углекислого газа очень важно для здоровья и долголетия. К сожалению, почти все люди дышат неправильно: гораздо чаще и беспокойнее, чем нужно. Есть 2 основные причины такого дыхания. Во-первых, постоянное пребывание в сидячем положении с малых лет, из-за которого диафрагма не может развернуться в полную силу, слабеет и теряет свою эластичность. Именно поэтому буквально половина упражнений йоги, если не больше, направлены на работу с диафрагмой, чтобы вернуть ей гибкость и силу. К этим упражнениям относятся дыхание огня, капалабхати, бхастрика, полное дыхание йогов и так далее, все это мы и называем пранаямами.

Во-вторых, постоянное состояние стресса. Даже когда обстановка вокруг нас спокойная и безопасная, мы продолжаем напрягаться из-за работы ума, беспокоимся о будущем, вспоминаем прошлое, постоянно находясь в состоянии активности нервной системы. Это приводит к учащенному дыханию и переизбытку кислорода в организме. Организм быстро закисляется, процесс старения ускоряется в разы. И здесь на помощь также приходит йога, в которой всегда наравне с асанами практикуются медитации для успокоения ума, такие как осознанное дыхание или анулома вилома. Подробнее читайте здесь: йога для начинающих в домашних условиях.

Как можно исправить ситуацию? Чтобы замедлить процесс старения или даже повернуть его вспять на какое-то время и запустить процесс омоложения, нужно снизить потребление кислорода и насыщать организм углекислым газом. Но как это сделать?

Можно, конечно, просто уйти жить высоко в горы. Там воздух разреженный и кислорода намного меньше. Многие мастера йоги так и делают. Есть легенды, что высоко в горах живут мастера по 300 лет. Но это уже на ваше усмотрение, верить этому или нет.

Но есть и другой способ. Правда для него придется контролировать дыхание самостоятельно, чтобы достичь баланса между кислородом и углекислым газом.

Эти техники по контролю дыхания и называются пранаямой.

Этимология слова

Что такое пранаямаСлово пранаяма имеет множество смысловых оттенков и состоит из двух слов: прана и яма.

Слово прана имеет следующие смысловые оттенки: дыхание, энергия из которой состоит все в мире, жизненная сила человека, а также основной жизненный принцип вселенной, приводящий все в движение.

Слово яма — это контроль, управление, остановка, ограничение.

Таким образом слово пранаяма имеет очень много различных смыслов, но в основном это контроль дыхания, управление жизненной энергией.

Основные понятия.

Практически все дыхательные упражнения состоят из следующих частей:

  • Вдох, который называется пурака, наполняет лёгкие воздухом и стимулирует все тело.
  • Задержка дыхания, называется кумбхака. Во время задержки, температура тела повышается и поглощается кислород. Антар-кумбхака – задержка перед выдохом после вдоха. Бахья-кумбхака – задержка перед вдохом после выдоха;
  • Выдох, или речака, здесь диафрагма возвращается в исходное положение, и в атмосферу возвращается токсичный воздух.

Совсем необязательно стараться запоминать множество санскритских слов. Главное это практика, а не заучивание терминов. Я привожу их здесь лишь для общего развития.

Воздействие на организм

  1. Во время дыхательных упражнений мы изменяем привычный механизм дыхания, посредством увеличения или уменьшения длины вдоха, выдоха и задержки. Таким образом происходит изменение соотношения кислорода и углекислого газа в теле.
  2. Также мы можем менять силу вдоха и выдоха. Так мы тренируемся управлять различными группами дыхательных мышц, начинаем лучше чувствовать и контролировать всю дыхательную систему.
  3. При глубоком дыхании и при активном участии диафрагмы происходит массаж внутренних органов, это приводит к их лучшему кровоснабжению и избавлению от шлаков.
  4. Дыхание очень тесно связано с психикой. Посредством учащения или замедления дыхания мы можем изменять состояние сознания и ума, то есть обретаем контроль над работой нервной системы.

Пранаяма — техники дыхания для начинающих

  • Ритмическое глубокое дыхание. Балансирует напряжение в теле.
  • Анулома Вилома. Упражнение для здоровья сердца.
  • Капалабхати (Сияющий череп). Идеально подходит для улучшения дыхательной системы, улучшает память.
  • Агнисара. Позаботится о вашем животе, кишечнике и пищеварительных органах.
  • Бхастрика (дыхание огня). Лечит заболевания носа, грудной клетки и астму.
  • Сурья Бхеди. Разогревает тело зимой.
  • Чандра Бхеди. Охлаждает тело летом.
  • Удджайи. Лекарство от астмы, простуды, заболеваний носа.
  • Шитали (ситали) и Шиткари. Обладает охлаждающим эффектом, улучшает кожу.
  • Бхрамари. Создает очень полезную вибрацию во всем теле, которая очищает все клетки тела от токсинов (это доказано официальной наукой о строении клеток тела), стимулирует работу щитовидной железы.

Менее известные техники выполнения:

  • Враман
  • Враджана
  • Апанасати
  • Нади Шодхана
  • Вилома
  • Анулома
  • Пратилома
  • Сахаджа
  • Кан тали
  • Сукх-пурвака
  • Сахита-кумбхака.
  • Мурчха
  • Кевали-кумбхака

Общие рекомендации

Перед началом практики йога-дыхания, существуют определенные рекомендации для пранаямы, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов.

Здоровый человек может начать с любого типа прана-ямы. Но людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и с плохим здоровьем, необходимо сначала практиковать асаны несколько дней, чтобы размять и настроить своё тело, а затем начать выполнять пранаямы.

Желательно осваивать пранаямы с опытным учителем. Но если вы не найдёте учителя йоги или хотите учиться самостоятельно, начинайте очень постепенно с глубокого дыхания, анулома вилома в течение 2-3 недель, а затем приступайте к другим пранаяма, таким как капалабхати и бхастрика.

Известно, что для слабых людей, даже практика анулома вилома даёт замечательные результаты для исцеления и расслабления.

Разумеется, практиковать пранаямы необходимо в расслабленном состоянии. Не спешите. Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше повторений.

Пранаяма может изменить жизнь, помочь вам оставаться молодым, гибким, стройным и полным жизненной энергии. Чем больше у вас будет запас праны, тем устойчивее будет ваше чувство благополучия.

Навык управления энергией закладывает основу для практики асан, расслабления, концентрации и медитации (обязательно прочитайте статью о пользе медитации)

Заключение

Согласно йоге весь мир наполнен живительной силой — праной, к которой у нас у всех есть неограниченный доступ. Прана протекает по нашему телу, питает наши органы и дает нам устойчивую психику и внутреннее умиротворение. Мы можем контролировать уровень праны в своем теле, накапливать и тратить ее по своему желанию, направлять в нужное русло. Именно поэтому полезно уметь управлять дыхательным процессом.

Да даже если вам пока еще слабо верится в тонкие силы вашего тела, вы не сможете отрицать, что глубокие движения диафрагмы принесут пользу всем вашим внутренним органам. А свободные от зажимов мышцы дыхательной системы позволят эффективнее насытить тело кислородом и избавить легкие от застоявшегося углекислого газа.

Не забудьте получить мой бесплатный онлайн курс «7 дней медитации» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ринат Зинатуллин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: