Что такое пранаяма

Что такое пранаяма? Пранаяма — это система дыхательных упражнений, а также наука о дыхании. Пранаяма обычно не рассматривается как отдельное учение, так как является одной из восьми ступеней йоги и основной йогической практикой. В йоге пранаяма имеет огромное значение и преследует множество целей.

Для начала, дыхательные упражнения нужны для переобучения и оптимизации процесса дыхания. Так как люди под воздействием психических и телесных зажимов дышат неправильно и используют лишь малую часть легких для получения жизненной энергии. Специальные дыхательные техники заставляют человека вспомнить о естественном процессе дыхания и натренировать все мышцы дыхательной мускулатуры. Правильное дыхание позволяет получить максимума энергии из воздуха.

На более тонком уровне пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, благодаря чему живительная сила свободно течет по телу в те места, которые испытывали дефицит энергии из-за блоков. Человек накапливает силы, становится энергичным и жизнерадостным. Появляется ясность ума и легкость в движениях, растворяются телесные и энергетические блоки.

Пранаяма это дисциплина для восстановления здорового тела и психики посредством полного контроля над праной — силой, пропитывающей всю Вселенную. Основная же цель этой практики совпадает с целью всего йогического учения — это достижение сознания единства.

Этимология слова

Слово пранаяма имеет множество смысловых оттенков и состоит из двух слов: прана и яма.

Слово прана имеет следующие смысловые оттенки: дыхание, энергия из которой состоит все в мире, жизненная сила человека, а также основной жизненный принцип вселенной, приводящий все в движение.

Слово яма — это контроль, управление, остановка, ограничение.

Таким образом слово пранаяма имеет очень много различных смыслов, но в основном это контроль дыхания, управление жизненной энергией.

Основные понятия.

Практически все дыхательные упражнения состоят из следующих частей:

• Вдох, который называется пурака, наполняет лёгкие воздухом и стимулирует все тело.
• Задержка дыхания, называется кумбхака. Во время задержки, температура тела повышается и поглощается кислород. Антар-кумбхака – задержка перед выдохом после вдоха. Бахья-кумбхака – задержка перед вдохом после выдоха;
• Выдох, или речака, здесь диафрагма возвращается в исходное положение, и в атмосферу возвращается токсичный воздух.

Совсем необязательно стараться запоминать множество санскритских слов. Главное это практика, а не заучивание терминов. Я привожу их здесь лишь для общего развития.

Воздействие на организм

1. Во время дыхательных упражнений мы изменяем привычный механизм дыхания, посредством увеличения или уменьшения длины вдоха, выдоха и задержки. Таким образом происходит изменение соотношения кислорода и углекислого газа в теле.
2. Также мы можем менять силу вдоха и выдоха. Так мы тренируемся управлять различными группами дыхательных мышц, начинаем лучше чувствовать и контролировать всю дыхательную систему.
3. При глубоком дыхании и при активном участии диафрагмы происходит массаж внутренних органов, это приводит к их лучшему кровоснабжению и избавлению от шлаков.
4. Дыхание очень тесно связано с психикой. Посредством учащения или замедления дыхания мы можем изменять состояние сознания и ума, то есть обретаем контроль над работой нервной системы.

Основные техники пранаямы

• Ритмическое глубокое дыхание. Балансирует напряжение в теле.
• Анулома Вилома. Упражнение для здоровья сердца.
• Капалабхати (Сияющий череп). Идеально подходит для улучшения дыхательной системы, улучшает память.
• Агнисара. Позаботится о вашем животе, кишечнике и пищеварительных органах.
• Бхастрика (дыхание огня). Лечит заболевания носа, грудной клетки и астму.
• Сурья Бхеди. Разогревает тело зимой.
• Чандра Бхеди. Охлаждает тело летом.
• Удджайи. Лекарство от астмы, простуды, заболеваний носа.
• Шитали (ситали) и Шиткари. Обладает охлаждающим эффектом, улучшает кожу.
• Бхрамари. Создает очень полезную вибрацию во всем теле, которая очищает все клетки тела от токсинов (это доказано официальной наукой о строении клеток тела), стимулирует работу щитовидной железы.

Менее известные техники выполнения:

• Враман
• Враджана
• Апанасати
• Нади Шодхана
• Вилома
• Анулома
• Пратилома
• Сахаджа
• Кан тали
• Сукх-пурвака
• Сахита-кумбхака.
• Мурчха
• Кевали-кумбхака

Общие рекомендации

Перед началом практики йога-дыхания, существуют определенные рекомендации для пранаямы, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов.

Здоровый человек может начать с любого типа прана-ямы. Но людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и с плохим здоровьем, необходимо сначала практиковать асаны несколько дней, чтобы размять и настроить своё тело, а затем начать выполнять пранаямы.

Желательно осваивать пранаямы с опытным учителем. Но если вы не найдёте учителя йоги или хотите учиться самостоятельно, начинайте очень постепенно с глубокого дыхания, анулома вилома в течение 2-3 недель, а затем приступайте к другим пранаяма, таким как капалабхати и бхастрика.

Известно, что для слабых людей, даже практика анулома вилома даёт замечательные результаты для исцеления и расслабления.

Разумеется, практиковать пранаямы необходимо в расслабленном состоянии. Не спешите. Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше повторений.

Пранаяма может изменить жизнь, помочь вам оставаться молодым, гибким, стройным и полным жизненной энергии. Чем больше у вас будет запас кислорода/праны, тем устойчивее будет ваше чувство благополучия.

Навык управления энергией закладывает основу для практики асан, расслабления, концентрации и медитации.

Заключение

Согласно йоге весь мир наполнен живительной силой — праной, к которой у нас у всех есть неограниченный доступ. Прана протекает по нашему телу, питает наши органы и дает нам устойчивую психику и внутреннее умиротворение. Мы можем контролировать уровень праны в своем теле, накапливать и тратить ее по своему желанию, направлять в нужное русло. Именно поэтому полезно уметь управлять дыхательным процессом.

Да даже если вам пока еще слабо верится в тонкие силы вашего тела, вы не сможете отрицать, что глубокие движения диафрагмы принесут пользу всем вашим внутренним органам. А свободные от зажимов мышцы дыхательной системы позволят эффективнее насытить тело кислородом и избавить легкие от застоявшегося углекислого газа.