Что такое пранаяма? Пранаяма — это система дыхательных упражнений, а также наука о дыхании. Пранаяма обычно не рассматривается как отдельное учение, так как является одной из восьми ступеней йоги и основной йогической практикой. В йоге пранаяма имеет огромное значение и преследует множество целей.
Для начала, дыхательные упражнения нужны для переобучения и оптимизации процесса дыхания. Так как люди под воздействием психических и телесных зажимов дышат неправильно и используют лишь малую часть легких для получения жизненной энергии. Специальные дыхательные техники заставляют человека вспомнить о естественном процессе дыхания и натренировать все мышцы дыхательной мускулатуры. Правильное дыхание позволяет получить максимума энергии из воздуха.
На более тонком уровне пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, благодаря чему живительная сила свободно течет по телу в те места, которые испытывали дефицит энергии из-за блоков. Человек накапливает силы, становится энергичным и жизнерадостным. Появляется ясность ума и легкость в движениях, растворяются телесные и энергетические блоки.
Пранаяма это дисциплина для восстановления здорового тела и психики посредством полного контроля над праной — силой, пропитывающей всю Вселенную. Основная же цель этой практики совпадает с целью всего йогического учения — это достижение сознания единства.
Этимология слова
Слово пранаяма имеет множество смысловых оттенков и состоит из двух слов: прана и яма.
Слово прана имеет следующие смысловые оттенки: дыхание, энергия из которой состоит все в мире, жизненная сила человека, а также основной жизненный принцип вселенной, приводящий все в движение.
Слово яма — это контроль, управление, остановка, ограничение.
Таким образом слово пранаяма имеет очень много различных смыслов, но в основном это контроль дыхания, управление жизненной энергией.
Основные понятия.
Практически все дыхательные упражнения состоят из следующих частей:
- Вдох, который называется пурака, наполняет лёгкие воздухом и стимулирует все тело.
- Задержка дыхания, называется кумбхака. Во время задержки, температура тела повышается и поглощается кислород. Антар-кумбхака – задержка перед выдохом после вдоха. Бахья-кумбхака – задержка перед вдохом после выдоха;
- Выдох, или речака, здесь диафрагма возвращается в исходное положение, и в атмосферу возвращается токсичный воздух.
Совсем необязательно стараться запоминать множество санскритских слов. Главное это практика, а не заучивание терминов. Я привожу их здесь лишь для общего развития.
Воздействие на организм
- Во время дыхательных упражнений мы изменяем привычный механизм дыхания, посредством увеличения или уменьшения длины вдоха, выдоха и задержки. Таким образом происходит изменение соотношения кислорода и углекислого газа в теле.
- Также мы можем менять силу вдоха и выдоха. Так мы тренируемся управлять различными группами дыхательных мышц, начинаем лучше чувствовать и контролировать всю дыхательную систему.
- При глубоком дыхании и при активном участии диафрагмы происходит массаж внутренних органов, это приводит к их лучшему кровоснабжению и избавлению от шлаков.
- Дыхание очень тесно связано с психикой. Посредством учащения или замедления дыхания мы можем изменять состояние сознания и ума, то есть обретаем контроль над работой нервной системы.
Основные техники пранаямы
- Ритмическое глубокое дыхание. Балансирует напряжение в теле.
- Анулома Вилома. Упражнение для здоровья сердца.
- Капалабхати (Сияющий череп). Идеально подходит для улучшения дыхательной системы, улучшает память.
- Агнисара. Позаботится о вашем животе, кишечнике и пищеварительных органах.
- Бхастрика (дыхание огня). Лечит заболевания носа, грудной клетки и астму.
- Сурья Бхеди. Разогревает тело зимой.
- Чандра Бхеди. Охлаждает тело летом.
- Удджайи. Лекарство от астмы, простуды, заболеваний носа.
- Шитали (ситали) и Шиткари. Обладает охлаждающим эффектом, улучшает кожу.
- Бхрамари. Создает очень полезную вибрацию во всем теле, которая очищает все клетки тела от токсинов (это доказано официальной наукой о строении клеток тела), стимулирует работу щитовидной железы.
Менее известные техники выполнения:
- Враман
- Враджана
- Апанасати
- Нади Шодхана
- Вилома
- Анулома
- Пратилома
- Сахаджа
- Кан тали
- Сукх-пурвака
- Сахита-кумбхака.
- Мурчха
- Кевали-кумбхака
Общие рекомендации
Перед началом практики йога-дыхания, существуют определенные рекомендации для пранаямы, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов.
Здоровый человек может начать с любого типа прана-ямы. Но людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и с плохим здоровьем, необходимо сначала практиковать асаны несколько дней, чтобы размять и настроить своё тело, а затем начать выполнять пранаямы.
Желательно осваивать пранаямы с опытным учителем. Но если вы не найдёте учителя йоги или хотите учиться самостоятельно, начинайте очень постепенно с глубокого дыхания, анулома вилома в течение 2-3 недель, а затем приступайте к другим пранаяма, таким как капалабхати и бхастрика.
Известно, что для слабых людей, даже практика анулома вилома даёт замечательные результаты для исцеления и расслабления.
Разумеется, практиковать пранаямы необходимо в расслабленном состоянии. Не спешите. Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше повторений.
Пранаяма может изменить жизнь, помочь вам оставаться молодым, гибким, стройным и полным жизненной энергии. Чем больше у вас будет запас кислорода/праны, тем устойчивее будет ваше чувство благополучия.
Навык управления энергией закладывает основу для практики асан, расслабления, концентрации и медитации.
Заключение
Согласно йоге весь мир наполнен живительной силой — праной, к которой у нас у всех есть неограниченный доступ. Прана протекает по нашему телу, питает наши органы и дает нам устойчивую психику и внутреннее умиротворение. Мы можем контролировать уровень праны в своем теле, накапливать и тратить ее по своему желанию, направлять в нужное русло. Именно поэтому полезно уметь управлять дыхательным процессом.
Да даже если вам пока еще слабо верится в тонкие силы вашего тела, вы не сможете отрицать, что глубокие движения диафрагмы принесут пользу всем вашим внутренним органам. А свободные от зажимов мышцы дыхательной системы позволят эффективнее насытить тело кислородом и избавить легкие от застоявшегося углекислого газа.
Спасибо, давно искал структурированную информацию о прнаяме и конкретные техники