Чандра Бхедана Пранаяма

В йоге есть две похожие, но противоположные по своим свойствам пранаямы. Это Сурья Бхедана и Чандра Бхедана.

Сурья означает «солнце», а чандра означает «луна».  В этой статье мы рассмотрим лунную пранаяму Чандра Бхедана.

Чандра Бхедана активизирует и очищает энергетический канал «ида», идущий слева от позвоночника. В этой пранаяме все вдохи делаются через левую ноздрю, а все выдохи через правую. Таким образом, при вдохе энергия направляется в левый «лунный» канал ида, а при выдохе в правый «солнечный» канал пингала.

Лунная пранаяма снижает активность пищеварения и температуру тела. Она активизирует все свойства нашей «лунной» природы: интуиция, интраверсию, погружение в себя, созерцание.

Подготовка

Чандра бхедана пранаямаПрочтите основные рекомендации перед началом занятий.

Эту пранаяму делают в сидячей позе, лучше всего подойдет падмасана, сукхасана или ваджрасана. Если не получается сидеть комфортно в этих асанах, сидите на стуле с прямой спиной. Очень слабые люди могут делать пранаяму лежа на спине. Помещение для практики должно быть хорошо проветрено, постарайтесь убрать на время занятий все, что может вас отвлечь.

Вдох и выдох должны быть медленными и бесшумными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха.

Дышите с удовольствием, наслаждайтесь процессом. Если чувствуете дискомфорт, прекратите занятия и отдохните в шавасане.

Для закрытия правой ноздри нажимайте на нее большим пальцем правой руки. Левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем правой руки. Левую руку держите выпрямленной на левом колене. По началу руки будут уставать, тогда можно на какое-то время поменять их. Но правильно зажимать ноздри пальцами правой руки, а левая рука должна быть выпрямлена.

Техника выполнения Чандра Бхедана пранаямы

  1. Медленно и бесшумно вдохните через левую ноздрю, закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю. Доверху наполните легкие воздухом.
  2. Задержите дыхание. В первые 2-3 месяца практики не делайте задержку дыхания, практикуйте только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание вообще, если страдаете от сердечных заболеваний или астмы.
  3. Медленно и бесшумно выдохните через правую ноздрю, зажав безымянным пальцем левую ноздрю.
  4. Это один цикл дыхания. Сделайте 5 таких циклов. Постепенно увеличивайте количество циклов до 10 в одном подходе.

Практика Чандра Бхедана пранаямы

Выполняя эту пранаяму нужно вдыхать только через левую ноздрю, а выдыхать только через правую ноздрю. Когда вы приобрели достаточную практику в течение 2-3 месяцев, добавьте задержку дыхания — кумбхаку. Держите соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха (1:4:2). Для начала держите дыхание в ритме (1:2).

Польза Чандра Бхедана

  • Уменьшает поток желчи
  • Понижает температуру тела
  • Избавляет от лени
  • Стимулирует работу Вишудха чакры и щитовидной железы

Противопоказания

Не делайте эту пранаяму в холодное время года. Не выполняйте в один день Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы, интервал между ними должен быть хотя бы сутки.