Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари пранаяма называется так, потомучто при выполнении этой техники на выдохе производится звук, напоминающий жужжание пчелы. На санскрите «бхрамари» означает жужжание пчелы. Вы сразу почувствуете изменения душевного состояния после выполнения этой пранаямы. Внутри становится тихо и спокойно. Становится проще медитировать, ум переходит в состояние тихого созерцания. Бхрамари — эффективный метод для успокоения ума перед сном или перед медитативными практиками.

Подготовка

Бхрамари пранаямаПрочитайте общие рекомендации по выполнению пранаям.

Сядьте в удобную позу. Хорошо подходят для пранаям асаны Сукхасана, Ваджрасана и Падмасана. Спина должна быть прямой.

Если сложно сидеть в асане, сядьте на стуле с прямой спиной.

Держите глаза закрытыми во время всей практики.

Закройте оба уха большими пальцами, чтобы ничего не слышать. Указательные и средние пальцы соедините вместе и положите на глаза. Безымянные и мизинцы просто положите на лицо как вам удобно.

Бхрамари пранаяма. Техника выполнения

  1. Сделайте глубокий полный вдох
  2. Теперь медленно выдыхайте воздух с закрытым ртом, производя звук, напоминающий гудение пчелы. Этот звук также похож на протяжную букву «м-м-м» или мычание с закрытым ртом.
  3. Гудение должно быть равномерным и непрерывным, без изменения тона и громкости
  4. Отдохните 5 секунд, а затем повторите еще 5 раз

Также после выдоха можно задержать дыхание, выполнить мулабандху и джаланхара бандху.

Польза Бхрамари

  • Делает голос приятным и мелодичным
  • Увеличивает силу концентрации
  • Лечит болезни горла
  • Укрепляет голосовые связки
  • Создает в теле полезные вибрации, помогающие клеткам освобождаться от токсинов