Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные меха». Как кузнец мощно раздувает свои меха, также мы мощно делаем вдох и выдох в этом упражнении. Поэтому бхастрика пранаяму также называют «дыхание кузнечных мехов».
Содержание
Подготовка
Прочитайте общие рекомендации по практике пранаям.
Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Сукхасану в хорошо проветриваемом помещении, свободном от каких-либо отвлекающих факторов. Спину шею и голову держите прямо. Начинающие могут просто сидеть на стуле или со скрещенными ногами на коврике. Не заставляйте свое тело терпеть боль, если испытываете дискомфорт, прератите практику и отдохните.
Как делать Бхастрика Пранаяму. Техника выполнения.
- Сделайте 20 бысрых и мощных вдохов и выдохов, подобно кузнечным мехам. Вдох и выдох должны производиться с шипящим звуком. Начинать следует с бысрого выдоха.
- Когда сделано необходимое количество дыхательных циклов, например 10 для одного подхода, сделайте последний очень глубокий, насколько это возможно, вдох.
- Затем следует максимально возможная комфортная кумбхака (задержка дыхания).
- После задержки сделайте максимально глубокий выдох очень медленно.
- Отдохните некоторое время перед следующим подходом. Дышите нормально.
- Делайте каждое утро по три подхода
Польза Бхастрики
- Снимает воспаление горла
- Разогревает тело, помогает согреться
- Разжигает пищеварительный огонь
- Избавляет от мокроты, лечит болезни носа
- Помогает при астме
- Улучшает аппетит
- Лечит ожирение и артрит
Противопоказания
- Эта пранаяма противопоказана людям с высоким кровяным давлением и сердечной недостаточностью
- Если вы чувствуете головокружение, прекратите пранаяму и отдохните
- Зимой бхастрику можно делать как утром, так и вечером. В летнее время выполняйте эту пранаяму только утром
