Бхастрика пранаяма или дыхание кузнечных мехов — техника выполнения

Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные меха». Как кузнец мощно раздувает свои меха, также мы мощно делаем вдох и выдох в этом упражнении. Поэтому бхастрика пранаяму также называют «дыхание кузнечных мехов».

Подготовка

Прочитайте общие рекомендации по практике пранаям.

Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Сукхасану в хорошо проветриваемом помещении, свободном от каких-либо отвлекающих факторов. Спину шею и голову держите прямо. Начинающие могут просто сидеть на стуле или со скрещенными ногами на коврике. Не заставляйте свое тело терпеть боль, если испытываете дискомфорт, прератите практику и отдохните.

Как делать Бхастрика Пранаяму. Техника выполнения.

  • Сделайте 20 бысрых и мощных вдохов и выдохов, подобно кузнечным мехам. Вдох и выдох должны производиться с шипящим звуком. Начинать следует с бысрого выдоха.
  • Когда сделано необходимое количество дыхательных циклов, например 10 для одного подхода, сделайте последний очень глубокий, насколько это возможно, вдох.
  • Затем следует максимально возможная комфортная кумбхака (задержка дыхания).
  • После задержки сделайте максимально глубокий выдох очень медленно.
  • Отдохните некоторое время перед следующим подходом. Дышите нормально.
  • Делайте каждое утро по три подхода

Польза Бхастрики

  • Снимает воспаление горла
  • Разогревает тело, помогает согреться
  • Разжигает пищеварительный огонь
  • Избавляет от мокроты, лечит болезни носа
  • Помогает при астме
  • Улучшает аппетит
  • Лечит ожирение и артрит

Противопоказания

  • Эта пранаяма противопоказана людям с высоким кровяным давлением и сердечной недостаточностью
  • Если вы чувствуете головокружение, прекратите пранаяму и отдохните
  • Зимой бхастрику можно делать как утром, так и вечером. В летнее время выполняйте эту пранаяму только утром