Author page: admin

Шитали Пранаяма

Шитали Пранаяма

Шитали пранаяма переводится с санскрита как «охлаждающее дыхание». Эта пранаяма так называется, потому что она понижает температуру тела и расслабляет мышцы. Еще один результат этой практики — успокоение мыслей и эмоционального напряжения. Подготовка Ознакомьтесь с общими рекомендациями по выполнению пранаям. Сядьте в свою любимую сидячую асану, например, в субхкасану, падмасану или ваджрасану. Спину, шею и голову держите прямо. Если сложно…

Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари пранаяма называется так, потомучто при выполнении этой техники на выдохе производится звук, напоминающий жужжание пчелы. На санскрите «бхрамари» означает жужжание пчелы. Вы сразу почувствуете изменения душевного состояния после выполнения этой пранаямы. Внутри становится тихо и спокойно. Становится проще медитировать, ум переходит в состояние тихого созерцания. Бхрамари — эффективный метод для успокоения ума перед сном или перед медитативными практиками. Подготовка…

Бхастрика пранаяма или дыхание кузнечных мехов — техника выполнения

Бхастрика пранаяма или дыхание кузнечных мехов — техника выполнения

Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные меха». Как кузнец мощно раздувает свои меха, также мы мощно делаем вдох и выдох в этом упражнении. Поэтому бхастрика пранаяму также называют «дыхание кузнечных мехов». Подготовка Прочитайте общие рекомендации по практике пранаям. Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Сукхасану в хорошо проветриваемом помещении, свободном от каких-либо отвлекающих факторов. Спину шею и голову держите прямо. Начинающие…

Чандра Бхедана Пранаяма

Чандра Бхедана Пранаяма

В йоге есть две похожие, но противоположные по своим свойствам пранаямы. Это Сурья Бхедана и Чандра Бхедана. Сурья означает «солнце», а чандра означает «луна».  В этой статье мы рассмотрим лунную пранаяму Чандра Бхедана. Чандра Бхедана активизирует и очищает энергетический канал «ида», идущий слева от позвоночника. В этой пранаяме все вдохи делаются через левую ноздрю, а все выдохи через правую. Таким…

Две забавные пранаямы с игрушками

Две забавные пранаямы с игрушками

Пранаяму или дыхательные упражнения мы обычно делаем в начале занятий по йоге, чтобы успокоиться и настроиться на настоящий момент. Но вы можете практиковать пранаямы в любое время. В конце концов тихое сидение, наблюдение за дыханием и пребывание в настоящем моменте это тоже йога. Физические позы, асаны делать приятно и полезно для здоровья, но это лишь верхний и самый очевидный слой…

Как делать пранаяму: основные правила

Как делать пранаяму: основные правила

Начинающие заниматься йогой часто задаются вопросом как делать пранаяму, чтобы получить максимальную пользу. Здесь приведены основные правила для тех кто хочет практиковать пранаяму дома. Эти рекомендации приведены только для справки. Вы можете изменять их согласно вашему конкретному состоянию, посоветовавшись с инструктором йоги. Пранаяму рекомендуется делать рано утром, за один-два часа до восхода солнца. Рано утром организм свежий, разум ясный и…

Капалабхати — дыхательная практика

Капалабхати — дыхательная практика

Пранаяма капалабхати Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием. Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет. Желательно…

Удджайи пранаяма — польза и техника выполнения

Удджайи пранаяма — польза и техника выполнения

Удджайи пранаяма характеризуется шумным вдохом. Префикс «уд» в слове удджайи означает «вслух», а «джайи» означает сопротивление. Таким образом в названии этой пранаямы отражена суть ее выполнения. В этой пранаяме при вдохе намеренно сужается голосовая щель, что приводит к шипящему свистящему вдоху. Праняма эта во много раз повышает эффективность как асан, так и медитативных техник. Попробуйте применить шипящее дыхание в хатха-йоге…

Анулома Вилома пранаяма

Анулома Вилома пранаяма

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание. Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий. Не забудьте получить…