Агнисара пранаяма

Агнисара пранаяма или Агнисара Дхаути крийя — это пранаяма для тонкой настройки пищеварительной системы и обмена веществ. Эта техника стимулирует солнечное сплетение, быстро и заметно увеличивает личную силу.

Подготовка

Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям.

Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, голову также держите прямо. Хорошо подходят для дыхательной практики асаны Падмасана, Ваджрасана и Cукхасана.  Но если вам не комфортно долгое время находиться в этих положениях, сядьте на стул. Позаботьтесь, чтобы в помещении, где вы сидите, был свежий воздух и не было отвлекающих факторов.

Агнисара Дхаути - техника выполненияТехника выполнения Агнисара Пранаяма

  1. Сделайте вдох, максимально наполнив легкие.
  2. Задержите дыхание и выполните мулабандху (подтяните мышцы ануса вверх к толстой кишке).
  3. Нагнитесь немного вперед с прямой спиной и вытянутой шеей, медленно выдохните до полного избавления от воздуха. После полного выдоха сделайте еще несколько выталкивающих движений, чтобы избавиться от остатков воздуха.
  4. На задержке после выдоха втяните мышцы живота, максимально подтягивая пупок к позвоночнику. При этом все тело старайтесь вытягивать вверх. Затем отпустите мышцы живота.
  5. Не вдыхая продолжайте делать такие хлопающие движения мышцами живота подтягивая пупок к позвоночнику и затем отпуская живот. На протяжении всей задержки дыхания держите мулабандху.
  6. Отпустите мулабандху и плавно спокойно вдохните.

Для начала сделайте 20 движений животом на задержке, затем отдохните. Практикуйте 2-3 подхода.

Постепенно увеличивайте задержку дыхания и количество движений животом.

После освоения первоначального варианта выполнения, можно добавить горловой замок Джаландхара-бандху во время взбалтывания живота.

Польза пранаямы Агнисара

  • Тонизирует органы пищеварения
  • Лечит запор
  • Уменьшает жир на животе и талии
  • Улучшает пищеварение и обмен веществ

Противопоказания

Эта пранаяма противопоказана людям с сердечной недостаточностью и высоким кровяным давлением. Также люди, которые подверглись операциям на животе, не должны делать агнисара пранаяму.  Не угнетайте свое тело, каждый раз, когда чувствуете дискомфорт, остановитесь и отдохните. Также не следует практиковать агнисара во время месячных и беременности.

Полезные советы

Агнисара относится к разогревающим пранаямам, разжигающим внутренний огонь. Поэтому если вы практикуете ее в очень жаркую погоду, сделайте после охлаждающую технику Ситали или Ситкари. Также не выполняйте разогревающие пранаямы на открытом жарком солнце и воздержитесь от сауны, если практикуете, например, в фитнес клубе.