Агнисара пранаяма или Агнисара Дхаути крийя — это пранаяма для тонкой настройки пищеварительной системы и обмена веществ. Эта техника стимулирует солнечное сплетение, быстро и заметно увеличивает личную силу.
Подготовка
Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям.
Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, голову также держите прямо. Хорошо подходят для дыхательной практики асаны Падмасана, Ваджрасана и Cукхасана. Но если вам не комфортно долгое время находиться в этих положениях, сядьте на стул. Позаботьтесь, чтобы в помещении, где вы сидите, был свежий воздух и не было отвлекающих факторов.
Техника выполнения Агнисара Пранаяма
- Сделайте вдох, максимально наполнив легкие.
- Задержите дыхание и выполните мулабандху (подтяните мышцы ануса вверх к толстой кишке).
- Нагнитесь немного вперед с прямой спиной и вытянутой шеей, медленно выдохните до полного избавления от воздуха. После полного выдоха сделайте еще несколько выталкивающих движений, чтобы избавиться от остатков воздуха.
- На задержке после выдоха втяните мышцы живота, максимально подтягивая пупок к позвоночнику. При этом все тело старайтесь вытягивать вверх. Затем отпустите мышцы живота.
- Не вдыхая продолжайте делать такие хлопающие движения мышцами живота подтягивая пупок к позвоночнику и затем отпуская живот. На протяжении всей задержки дыхания держите мулабандху.
- Отпустите мулабандху и плавно спокойно вдохните.
Для начала сделайте 20 движений животом на задержке, затем отдохните. Практикуйте 2-3 подхода.
Постепенно увеличивайте задержку дыхания и количество движений животом.
После освоения первоначального варианта выполнения, можно добавить горловой замок Джаландхара-бандху во время взбалтывания живота.
Польза пранаямы Агнисара
- Тонизирует органы пищеварения
- Лечит запор
- Уменьшает жир на животе и талии
- Улучшает пищеварение и обмен веществ
Противопоказания
Эта пранаяма противопоказана людям с сердечной недостаточностью и высоким кровяным давлением. Также люди, которые подверглись операциям на животе, не должны делать агнисара пранаяму. Не угнетайте свое тело, каждый раз, когда чувствуете дискомфорт, остановитесь и отдохните. Также не следует практиковать агнисара во время месячных и беременности.
Полезные советы
Агнисара относится к разогревающим пранаямам, разжигающим внутренний огонь. Поэтому если вы практикуете ее в очень жаркую погоду, сделайте после охлаждающую технику Ситали или Ситкари. Также не выполняйте разогревающие пранаямы на открытом жарком солнце и воздержитесь от сауны, если практикуете, например, в фитнес клубе.
