Три пранаямы для баланса Инь и Янь в нервной системе

Есть в нашем организме одна интересная система, которая работает независимо от нашей воли. Это автономная или вегетативная нервная система. Она регулирует важные непроизвольные функции организма. Такие как пищеварение, дыхание, сердечная активность, мочеиспускание и репродуктивная функция.

Автономная нервная система состоит из двух противоположных частей, которые работают, противодействуя друг другу для поддержания равновесия. Эти части соответственно называются симпатическая и парасимпатическая системы.

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы во многом соответствуют аспектам теории Инь-Янь. Симпатическая нервная система будет примерно соответствовать аспекту Янь (активная, быстрая реакция, направленная на внешний мир). В то время как парасимпатическая система обладает многими характеристиками аспекта Инь (пассивная, ответственная за питание и регенерацию внутренняя деятельность организма). В йоге также эти понятия соответствуют энергетическим каналам ида и пингала.

Действие симпатической и парасимпатической систем

Баланс инь и яньСимпатическая система была разработана для обеспечения быстрых активных действий в случае опасности, и была важнейшим инструментом для выживания доисторического человека, пытающегося выследить гамбургер. Она отвечает за реакцию: «драться или бежать»: кровь кипит, зрачки расширяются, сердцебиение учащается, глюкоза выбрасывается в кровь, кровь приливает к животу, в то время как пищеварительные процессы замедляются.

Парасимпатическая система была создана для обеспечения покоя и восстановления организма после того, как гамбургер был получен. В результате парасимпатической активности, повышается слюноотделение, активизируется пищеварение, желчный пузырь готов к секреции, сердцебиение замедляется.

Парасимпатическая активность ведет к экономии энергии и концентрации на восприятии самого себя, а не внешнего мира. Это происходит во время сна и расслабления.

Постоянная активность современной жизни и дисбаланс симпатической/парасимпатической систем

В результате современного образа жизни появилась общая тенденция к симпатическому сдвигу. Постоянная стимуляция органов чувств (городской шум, аудио и визуальная реклама), многозадачная круглосуточная деятельность способствуют сохранению постоянной активности и гиперактивации симпатической нервной системы.

С другой стороны, большинство людей больше не чувствуют поддержку социальных структур, а члены семьи часто живут далеко друг от друга. это оставляет многих людей без непосредственной эмоциональной поддержки. В результате окружающая среда часто интерпретируется как враждебная и потенциально опасная. Короче говоря, мы стали жертвами постоянного стресса.

Симптомы симпатической гиперактивности

Проблемы с пищеварением (вялое пищеварение, изжога, запор), появилась сухость во рту, постоянная тревога, плохой сон, все это может быть следствием симпатической гиперактивности.

Симпатическая гиперактивность — это коррелятивный фактор, часто наблюдаемый при депрессии, сердечном заболевании, ожирении, диабете II типа, а при длительном сохранении он ослабляет иммунную систему. Мы лишаем тело его восстановительных и воспитывающих свойств, тем самым создавая благоприятную почву для развития болезней.

3 пранаямы для восстановления баланса автономной нервной системы

Выше было сказано, что автономная нервная система работает независимо от нашей воли. Но есть одна функция организма, которая может послужить мостом между автономной нервной системой и нашим волевым центром. Это дыхание.

Дыхание обычно контролируется автономной нервной системой невольно, но у нас также есть возможность сознательно контролировать дыхательные мышцы. Дыхание это точка соприкосновения сознательной и бессознательной работы тела. И дыхание поможет нам получить контроль над симпатической и парасимпатической системами.

Практика йоги, пранаямы и растяжение мышц стимулируют блуждающий нерв, который является основным компонентом парасимпатической нервной системы. Благодаря регулярной практике уровень стресса снизится, а здоровье окрепнет.

Дыхание животом (абдоминальное дыхание)

— Ложитесь на спину, чтобы гравитация не мешала движению диафрагмы. Закройте глаза.
— Подождите пока дыхание успокоится и придет к нормальному темпу и глубине.
— Сосредоточьте внимание в области под пупком.
— Сделайте медленный глубокий вдох расслабляя и расширяя живот. Почувствуйте как живот расширяется одновременно и наружу и вниз. Обратите внимание на ощущение, как будто вдыхаемый воздух давит на вашу промежность. Не напрягайтесь.
— При выдохе подтяните пупок к спине и вверх. Грудная клетка при этом неподвижна и расслабленна.

Вы можете помочь себе, положив одну руку на живот, а другую руку на грудную клетку. При вдохе рука над пупком должна подниматься вверх к потолку. При выдохе, она должна опускаться вниз. Контролируйте грудную клетку второй рукой. Она должна оставаться неподвижной и расслабленной.

Чандра Нади пранаяма или лунное дыхание

— Сядьте в сидячую позу с прямой спиной, голову и шею также держите прямо.Хорошо подходят для этой практики падмасана, ваджрасана или сукхасана. Также можно просто сесть на стул с прямой спиной и расслабленными плечами.
— Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно и бесшумно вдыхайте через левую ноздрю считая до 5.
— Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и одновременно откройте правую ноздрю. Сделайте медленный и бесшумный выдох считая до 5.
— Это один цикл дыхания. Выполняйте пранаяму в течение 3 минут, постепенно с каждым днем увеличивая продолжительность занятия до 10 минут.

Каки Мудра пранаяма (Дыхание клювом ворона)

— Сядьте в медитативную позу Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана. Положите руки на колени в Чин Мудру.
— Вытяните губы трубочкой, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
— Медленно сделайте глубокий вдох через рот (рот трубочкой)
— Сожмите губы и медленно выдохните через нос.

Это упражнение воздействует на ощущения языка и внутренней полости рта, которые иннервируются блуждающим нервом, благоприятствуя парасимпатической активности.

Эта охлаждающая пранаяма идеально подходит для жаркой погоды, когда чрезмерная симпатическая активность проявляется как потоотделение.